ok dzieki!! Ale jeżeli bym tą dietę poprawił w makaron i kuraka to czy gainer przyspieszy rozwój masy z tą dietą czy wyjdzie na to samo bo chciałbym w 3 miesiące przytyć 12 kg
blender1 - dziękówa, zobaczymy może jakoś utargam z tą dietą ale to będe musiał praktycznie 100% swojego siana przeznaczać na diete. Trudno, czego sie nie robi dla masy :) . A i zapomniałem o soku winogronowym, najlepiej po treningu go spożywać słyszałem to prawda?
[...] trenujących kilka lat i wnioski były takie, ze przy FBW > split jeżeli chodzi o budowanie masy. Kilka lat temu były inne badania i też wyszło, że FBW > split. Inna sprawa, że split pozwala na dokładniejsze przepracowanie detali. Ja polecam FBW, ale to już Twoja decyzja co i jak będziesz robił. Tak, czy siak najważniejsza jest dieta. ;-)
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tym treningiem ćwiczyłem jakieś 2 miesiące diety nie mam żadnej Płeć : mężczyzna Wiek : prawie 18 w styczniu Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : sylwetka wysportowana treche masy i rzeżba Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku Uprawiane inne [...]
[...] na zime metabolizm zwalnia i wtedy jest dobry czas na mase na wiosne jak zacznie popieprzac to sie zaczniesz zezbic zeby na lato byc macho do tego trzymaj diete to sie nie otluscisz a na wiosne dieta redukcyjna i bedzie git no i do tego oczywiscie pomozesz sobie troszke suplamii efekt murowany Zmieniony przez - sebciol w dniu 2004-09-12 22:07:17
Zatem widać dieta słaba bo środki działają, jak widać. Samego białka na cyklu powinieneś mieć 3g/kg masy więc jak reszta też tak mizernie wygląda to nie ma się co dziwić.
cholerna unia europejska :) 28 lat, staż połowa życia, od 3 lat bez przerw, 177cm/95 kilo, endomorfik, skłonności do otyłości i łysienia, dobra masa, słaba rzeźba. Po dwóch cyklach 100xmeta, 100xstano, cel 1. siła, 2. jeszcze więcej masy. Wymiarów nie mierzę, ale solidne. Siłowo gorzej. Dieta jajka, sery, jajka, sery, jajka, sery i tak do [...]
kieszko, czy dla obtluszczenia okolo 17-20% system CKD bedzie ok? chce zejsc do 10%bf co pewnie bedzie sie wiazalo z spora utrata wagi ale obecnie priorytetem dla mnie jest zrzucenie tluszczu niz robienie duzej masy. czy moze po prostu lepiej zwykle lowcarb (dieta jak w ckd ) + 2/3x w tygodniu aeroby i 3 x trening na mase?
Staż treningowy (lata) 2,5 Wzrost (cm) 187 Waga (kg) 113 Obwód Bicepsa (cm) 42-43 Obwód Klatki (cm) 125 Obwód Pasa (cm) 110 i brzuch 116 Wyciskanie leżąc nie treningów siłowych przeważnie 70 80 porc masy ciała 3-4 cwiczwnia np na klate po 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie na barki to samo sredno 90-80 Przysiad (nie robie problem [...]
Nie patrząc na to, chciałbym jakoś wyglądać. Trenuje 4 miesiące nic nie biorąc i za specjalnych efektów nie widze, tak jak mówiłem z dietą ciężko jest. A polecili byście coś ? Żeby nabrać jakiejś sylwetki nie robiąc zbytnio masy, bo jak na razie jestem chudy i w bicu mam jedyne 33cm.
kolego , trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia zgodnie z narzuconym planem ... Tak aby wszystkie partie pracowały.. ---> Trening dla początkujących. Na mniejsze partie 9-12 serii na większe do 16 serii. Aha i podstawą do uzyskania masy nie będą ćwiczenia lecz dieta.
to co mogł bym zrobic zeby klatka rosła szybciej, ja tu nie widze wyjscia oprucz dodania dodatkowych cwiczen na kaltke. Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 0,5 przerwy Uprawiane inne sporty : kick-boxing, z tym ze zrobiłem sobie miesiac przerwy zeby nabrac masy Dostęp do [...]
Wiek :prawie 18 Waga : 75 Wzrost :184 Cel treningowy :rozbudowa masy miesniowej z nakladem na klatke, oraz dopasowanie treningu do organizmu Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty :siatkowka Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka hantle sztanga prosya i lamana obciazenie drazek Dieta [...]
Wcale nie jest to głupie pytanie, wręcz odwrotnie dobre spostrzeżenia. Siła wiąże sie z różnymi czynnikami masa jest tylko jednym z kilku (dla tego kulturyści mając względnie dużą masę na tą proporcję nie są siłaczami). U ciężarowców ważne jest zaangażowanie jak największej liczby włókien mięśniowych a to wiąże się tylko z nieznacznym (powiedzmy [...]
Ankieta działu by się przydała, by stwierdzić, czy dieta jest adekwatna. Bez ankiety można stwierdzić, że jest monotonna (to takie ładniejsze określenie niż nudna), a przez to niezdrowa i niedoborowa. Rozumiem redukcję na ryżu i kurczaku, ale żeby masę na tym robić, to nie rozumiem :-) Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. daj [...]
ogólnie chcę zmierzać w kierunku masy a co do spadku wagi dorzuciłem do każdego dnia robienie brzucha i póki co działa taki system ale chciałbym jakiś bardziej konkretny realizować a nie ciągle zestaw podobnych ćwiczeń które do końca nie wiem czy są dobrze złożone... co do odżywek wolałbym je zastąpić dietą (póki co po prostu unikam ziemniaków [...]
Jest nad czym siedzieć i główkować ;/ zwłaszcza dla typa który z dietą nie miał nigdy nic wspólnego!. Wyczytałem że dzienne zapotrzebowanie dla aktywnego faceta to, 2g białka na kg masy ciała,a jak to sie ma do węglów i tłuszczy?